十日內觀心得

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什麼是內觀

我默默地消失了十幾天，沒有去旅行，而是去了一趟身心的淨化營-內觀Vipassana

內觀並不屬於任何宗教派別，而是印度的一種靜坐方式，源自於佛陀在菩提樹下禪修的方式，透過靜心打坐，專心地觀察自己的呼吸、身體的各個部位感受-「單純地觀察事物的實相」，打坐的過程中不管哪個部位會痠痛，但是你會發現這些痛苦在你的專注之下，會轉移、會散去，就像人生中的各種苦痛，自然發生也會消退，是謂「無常」。

先提供內觀的十日課程的禁止事項跟時程表，讓大家評估是否能接受-

⛔️禁止事項⛔️

十天的靜默，不能跟學員說話、包括眼神示意交流

十天禁止使用手機、不能看書、不能書寫

十天禁止殺生，只吃全素，蚊子咬你也不能打、看到蟑螂只能逃

十天禁止有害物質，不能抽菸、喝酒、服用非必要藥品

⚠️日程表⚠️

4:00起床

4:30-6:30 打坐(可自行在房間或到禪堂)

6:30-8:00 早餐+休息(中心提供全素早餐)

8:00-9:00 共同打坐(全員都要到禪堂)

9:00-11:00 打坐(按照老師指示回房間或到禪堂打坐)

11:00-13:00 午餐+休息(中心提供全素午餐)

如果內心有問題可以在12-13:00向老師請益

13:00-14:30 打坐(可自行在房間或到禪堂)

14:30-15:30 共同打坐(全員都要到禪堂)

15:30-17:00 打坐(按照老師指示回房間或到禪堂打坐)

17:00-18:00 下午茶時間(中心提供全素點心及水果)

18:00-19:00 共同打坐(全員都要到禪堂)

19:00-20:30 葛印卡老師錄音的開示時間

20:30-21:00 共同打坐(全員都要到禪堂)

21:00 可回房休息或者留下來向老師請益

22:00 全員熄燈

參加十日內觀的感受

老實說，第一天有點嚇到打坐的時間竟然這麼長，長時間的靜坐其實是極為煎熬的訓練。

我參加的主要原因是因為今年大量以及高壓的帶團工作，經常感到疲累不已。好友向我大力推薦，參加內觀幫助她減少了許多的負面情緒，以及內耗的時間。但好友只跟我提到了十天不能說話、十天不能使用手機，這些我倒不是太擔心，本來就不是很喜歡說話的，但，我不知道一天要打坐十個小時。

葛印卡老師的錄音黨有指導我們要觀察自己的呼吸，就專注在氣息的流動上，不要想其他事情、不要默念數字，訓練專注力。但真的超級困難，每一分每一秒時間都過得極為漫長，而且我非常容易分心，可能心思已經飄到未來的旅行、或者還有什麼工作沒有做完、人生的下一步等等，然後才時不時想到，喔對，我現在要專注呼吸。

好不容易捱到一節課的打坐時間結束，腳掌已經壓到痠麻站不太起來，腰跟肩頸更是疼痛不已。趁著休息五分鐘的時間，所有內觀的學員都在禪堂外舒展以及按摩疼痛的部位，接著又繼續回去打坐，就這樣撐到了用餐時間，疲憊地吃完素食，回到房間只想躺在床上不動，想著為什麼要來參加呢…接下來還有九天要怎麼度過。

葛印卡老師的開示

早上以及下午的打坐最為難熬，到了下午茶時間，我會泡一杯帶備的咖啡，是為自己的小確幸，晚上的打坐時間比較短也較容易集中精神，而且可以聽葛印卡老師的開示。

葛印卡老師原本是為商人，祖籍印度但在緬甸生活長大，接觸到已故大師烏巴欽長者（Sayagyi U Ba Khin）傳授的內觀，感受到這是一套可以教導是人脫離苦難、減少煩惱的心法，於是搬回印度，畢生致力於推廣內觀，幫助到了許多人，現在全世界都有內觀中心可以報名。

聽著葛印卡老師的錄音檔，好像在聽Podcast般，告訴我們內觀並不屬於任何宗教，只是為了察覺自身的感受，並且不去因為感受而影響情緒。雖然家中是信仰道教、工作經常會接觸到天主教，但我本身沒有特殊的宗教信仰，也有點擔心內觀會不會洗腦我去拜佛教，聽完葛印卡老師的開示真心覺得三觀正確而且合乎邏輯。記得有天老師講到：「許多人盲目的追求信仰、膜拜聖人的像，但是各位可曾想過聖人之所以能成為聖人，是因為他認真的修行、超脫了世俗，並且影響眾生，但是單純的膜拜卻不修行自身的人，豈能如此簡單得到救贖或者上天堂?」

葛印卡老師強調我們在此修行的三大重點:「戒、定、慧」

戒-內觀中心規定的那些規範就是希望我們能夠戒除壞習慣，不殺生、不造口業，己所不欲勿施於人。

定-每天長時間的打坐就是訓練我們的專注力、讓自己對於感官的察覺更敏銳，最重要的是平等心。身體會因為打坐而變得痠痛；但也有人在專注之下會感受到一股電流的流竄，不管感受是痛苦還是愉悅，都是無常的，會來也會離開。

用感情的例子來說好像更能理解，戀愛會令人產生愉悅，你會希望這種愉悅感持續長久，就是一種貪心；失戀的痛苦讓你產生憎恨，你會希望這種感受趕快消失不見，於是藉酒消愁。

但不管是哪種情緒都是無常的，它會出現也會消失的，你只需要客觀的去觀察身體的感受，就像我們現在在打坐時感受到知覺，痛、癢、熱等等都會過去的。

平等心就是不貪戀愉悅的感受；不憎恨痛苦的感受，平等客觀的接受。這是我感受到最深刻的體悟，但也是最難的，因為我或者大家都一樣，誰不愛愉悅、誰不討厭苦難?雖然我能理解老師的開示，但我還是很困惑透過禪修打坐真的就能修得平等心?

慧-要有智慧才能產生信念。頭三天的打坐真的非常痛苦並且懷疑自己，常常有學員在第三天選擇離開，但老師每晚的開示都讓我更能理解為什麼要在這裡辛苦的修行，才能堅持下去。

內觀改變了生活?

結束內觀十日的那天，學員們拿到手機、可以開始講話了，大家雀躍不已。我們都擔心自己是唯一一個不專心、不受教的人，但其實大家都一樣，當然我相信還是有學員能更專心的打坐，甚至感受到電流流竄，不過大部分的人都只感到痠痛想回家。

那麼這十日的內觀改變了什麼嗎?雖然我悟性不高、專注力也很弱，一回家也是馬上破戒吃肉喝酒，但我非常感謝這十日的內觀，是一趟身心的排毒營。

我從來沒有吃得這麼健康，清淡的飲食少油少糖，即使是全素也相當均衡營養(我自主不吃下午茶還成功瘦下一圈)；早上四點起床十點睡覺，在我第三天的時候失眠讓我超級焦慮，但老師讓我試著在失眠時觀察呼吸後，也成功在往後的七天順利入睡；十日的不說話、不使用手機，讓我有很多時間思考自己接下來的工作，而且因為這幾天實在是太無聊了，迫不及待想回去工作!!!如果大家覺得自己的假期不夠用，非常推薦來參加十日內觀，會有一種在這裡過了十年的錯覺。